Essa pagina não se refere só a alimentação mas tudo
que precisamos para sermos felizes fisicamente,mental e
emocionalmente.
18-02-2014
Passo 1 - Organizar os horários e comer de 3 em 3 horas, militarmente.
Passo 2 - Beber 2 Litros de água por dia, no mínimo.
Passo 3 - Acrescentar verduras, legumes, frutas e hortaliças em suas refeições. Trocar alimentos de farinha
branca por farinha escura, como o pão branco por integral por exemplo. Trocar açúcar por adoçante, evitar ou de preferência cortar o refrigerante e bebidas açucaradas. Lembrando de SEMPRE do passo 1 e 2.
Passo 4 - Começar a contar calorias de seus alimentos e ir ajustando. Aqui no comentário eu peço que as meninas que tem alguma referência de contagem de calorias compartilhe conosco.
Passo 5 - Iniciar uma atividade física pelo menos de meia hora 3x por semana
Passo 6 - Manter-se neste ritmo para o resto da vida.
Ansiedade atinge um em cada três brasileiros endividados, diz pesquisa
Pesquisa foi feita por entidade de defesa do consumidor em cinco países.
Além da ansiedade, endividado tem problemas para dormir e dor de cabeça.
Uma pesquisa feita por entidades de defesa do consumidor em cinco países aponta que os brasileiros apresentam mais sintomas de doenças decorrentes de problemas financeiros do que os europeus que enfrentam aguda crise econômica. Além disso, segundo o estudo, um em cada três brasileiros endividados têm problemas de ansiedade, além de falta de sono e dores de cabeça. A pesquisa foi divulgada nesta quarta-feira (19) pela Proteste Associação de Consumidores.
No Brasil, a saúde das pessoas é mais afetada do que a dos belgas, italianos, portugueses e espanhóis que têm dificuldades financeiras. Entre os brasileiros que estão endividados, 32% têm ansiedade; 24% problemas para dormir; 24% sentem irritabilidade e 17% dor de cabeça.
O levantamento mostra que em situação financeira desfavorável no Brasil são consumidos mais ansiolíticos e antidepressivos (30%) do que nos países europeus pesquisados – o percentual só é maior em Portugal (33%). A incidência do uso desses medicamentos ficou em 29% na Espanha, 18% na Itália e 17% na Bélgica.
O estudo também aponta que a confiança nas entidades de defesa do consumidor se mantém elevada nas situações de crise financeira e endividamento. O Brasil lidera esse quesito, com 69,7%, seguido de Portugal com 67,8%.
18-01-2014
Além de auxiliar na perda de peso, ela traz muitos benefícios para a saúde.Beber água é fundamental para a saúde e, além de trazer diversos benefícios e manter o corpo hidratado, pode ajudar também na perda de peso.
Como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern no Bem Estar desta segunda-feira, (17), estudos mostram que beber água antes das refeições, por exemplo, ajuda a emagrecer já que ela distende o estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a fome. Além disso, a água gelada antes das refeições faz o corpo trabalhar mais e ajuda ainda a queimar mais calorias, como lembrou o médico .
Fora isso, a água é importante também para prevenir problemas, como pedra nos rins, prisão de ventre e desidratação, como lembrou o fisiologista do esporte Paulo Correia.
No entanto, mesmo com esses riscos, tem gente que não bebe de jeito nenhum, como é o caso da coordenadora escolar Nilza Cardana Sinésio, de São Paulo - por achar que a bebida tem gosto ruim, ela evita ao máximo .
Além de beber pouca água no dia a dia, a Nilza bebe pouco líquido de maneira geral - em um dia, ela ingere cerca de 650 ml de líquido, mas aumenta essa quantidade para 1.350 ml quando vai para a academia, por exemplo.
Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, a recomendação era ingerir 2 litros de água por dia, mas o Ministério da Saúde publicou um novo guia alimentar com a orientação de que a quantia pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com o peso, idade e rotina.
De maneira geral, porém, para avaliar se o corpo está ou não recebendo água suficiente, a dica é observar a cor da urina - se ela estiver muito amarelada e escura, por exemplo, pode ser que o corpo precise de mais água. Os especialistas alertam, no entanto, que a primeira urina do dia é sempre mais concentrada, o que não significa que o corpo esteja desidratado. Por isso, é importante observar as mudanças ao longo do dia
O fisiologista Paulo Correia explica ainda que quem não bebe muita água não deve começar a ingerir tudo de uma vez só - da mesma maneira que a recomendação é comer pouco várias vezes ao dia, é ideal beber água várias vezes ao dia em pouca quantidade.
Para hidratar mais o corpo, é possível ainda ingerir mais frutas, mas sem deixar de beber água - frutas como melão, melancia, laranja e abacaxi, por exemplo, são ricas em água, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern. Fora isso, legumes como brócolis, berinjela, alface e pepino também têm água e fazem bem para a saúde.
Apesar de algumas frutas e legumes também hidratarem, eles não são as escolhas das pessoas na hora da sede. A repórter Natália Ariede foi às ruas descobrir o que as pessoas bebem quando estão com sede: água natural, água com gás, refrigerante ou suco industrializado?
Na enquete feita no site do Bem Estar, a grande maioria dos internautas, 93%, disse que escolhe a água natural na hora da sede. O endocrinologista Alfredo Halpern alerta ainda que as bebidas aromatizadas têm calorias, ao contrário da água natural e com gás, que não têm.
Como economizar água?
Economizar água durante o verão é importante para não faltar durante o inverno. Uma das dicas principais é urinar na hora do banho já que cada descarga não dada equivale a, no mínimo, 6 litros de água economizados.
Além disso, é fundamental não passar muito tempo no chuveiro - enquanto um banho de 15 minutos gasta de 135 a 150 litros de água, um banho de 5 minutos gasta de 45 a 50 litros apenas. Para diminuir essa quantidade, a recomendação é fechar o chuveiro na hora de se ensaboar, como mostrou a reportagem.
Outra atitude que ajuda bastante na economia é na hora de escovar os dentes - enxaguar a boca com a torneira aberta gasta cerca de 80 litros de água, enquanto utilizar um copo com água gasta apenas 1 litro. Deixar a torneira aberta é um problema também na cozinha, na hora de lavar a louça. Por isso, a dica é abrir apenas na hora de enxaguar e ainda usar um arejador, um dispositivo que dá pressão na água e reduz muito a quantidade que sai .
23-02-2014
Passo 3 - Acrescentar verduras, legumes, frutas e hortaliças em suas refeições. Trocar alimentos de farinha
branca por farinha escura, como o pão branco por integral por exemplo. Trocar açúcar por adoçante, evitar ou de preferência cortar o refrigerante e bebidas açucaradas. Lembrando de SEMPRE do passo 1 e 2.
Passo 4 - Começar a contar calorias de seus alimentos e ir ajustando. Aqui no comentário eu peço que as meninas que tem alguma referência de contagem de calorias compartilhe conosco.
Passo 5 - Iniciar uma atividade física pelo menos de meia hora 3x por semana
Passo 6 - Manter-se neste ritmo para o resto da vida.
Ansiedade atinge um em cada três brasileiros endividados, diz pesquisa
Pesquisa foi feita por entidade de defesa do consumidor em cinco países.
Além da ansiedade, endividado tem problemas para dormir e dor de cabeça.
Uma pesquisa feita por entidades de defesa do consumidor em cinco países aponta que os brasileiros apresentam mais sintomas de doenças decorrentes de problemas financeiros do que os europeus que enfrentam aguda crise econômica. Além disso, segundo o estudo, um em cada três brasileiros endividados têm problemas de ansiedade, além de falta de sono e dores de cabeça. A pesquisa foi divulgada nesta quarta-feira (19) pela Proteste Associação de Consumidores.
No Brasil, a saúde das pessoas é mais afetada do que a dos belgas, italianos, portugueses e espanhóis que têm dificuldades financeiras. Entre os brasileiros que estão endividados, 32% têm ansiedade; 24% problemas para dormir; 24% sentem irritabilidade e 17% dor de cabeça.
O levantamento mostra que em situação financeira desfavorável no Brasil são consumidos mais ansiolíticos e antidepressivos (30%) do que nos países europeus pesquisados – o percentual só é maior em Portugal (33%). A incidência do uso desses medicamentos ficou em 29% na Espanha, 18% na Itália e 17% na Bélgica.
O estudo também aponta que a confiança nas entidades de defesa do consumidor se mantém elevada nas situações de crise financeira e endividamento. O Brasil lidera esse quesito, com 69,7%, seguido de Portugal com 67,8%.
18-01-2014
Beber água aumenta a sensação de saciedade e pode ajudar a emagrecer
Bem Estar desta segunda (17) explicou importância da água para o corpo.Além de auxiliar na perda de peso, ela traz muitos benefícios para a saúde.Beber água é fundamental para a saúde e, além de trazer diversos benefícios e manter o corpo hidratado, pode ajudar também na perda de peso.
Como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern no Bem Estar desta segunda-feira, (17), estudos mostram que beber água antes das refeições, por exemplo, ajuda a emagrecer já que ela distende o estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a fome. Além disso, a água gelada antes das refeições faz o corpo trabalhar mais e ajuda ainda a queimar mais calorias, como lembrou o médico .
Fora isso, a água é importante também para prevenir problemas, como pedra nos rins, prisão de ventre e desidratação, como lembrou o fisiologista do esporte Paulo Correia.
No entanto, mesmo com esses riscos, tem gente que não bebe de jeito nenhum, como é o caso da coordenadora escolar Nilza Cardana Sinésio, de São Paulo - por achar que a bebida tem gosto ruim, ela evita ao máximo .
Além de beber pouca água no dia a dia, a Nilza bebe pouco líquido de maneira geral - em um dia, ela ingere cerca de 650 ml de líquido, mas aumenta essa quantidade para 1.350 ml quando vai para a academia, por exemplo.
Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, a recomendação era ingerir 2 litros de água por dia, mas o Ministério da Saúde publicou um novo guia alimentar com a orientação de que a quantia pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com o peso, idade e rotina.
De maneira geral, porém, para avaliar se o corpo está ou não recebendo água suficiente, a dica é observar a cor da urina - se ela estiver muito amarelada e escura, por exemplo, pode ser que o corpo precise de mais água. Os especialistas alertam, no entanto, que a primeira urina do dia é sempre mais concentrada, o que não significa que o corpo esteja desidratado. Por isso, é importante observar as mudanças ao longo do dia
O fisiologista Paulo Correia explica ainda que quem não bebe muita água não deve começar a ingerir tudo de uma vez só - da mesma maneira que a recomendação é comer pouco várias vezes ao dia, é ideal beber água várias vezes ao dia em pouca quantidade.
Para hidratar mais o corpo, é possível ainda ingerir mais frutas, mas sem deixar de beber água - frutas como melão, melancia, laranja e abacaxi, por exemplo, são ricas em água, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern. Fora isso, legumes como brócolis, berinjela, alface e pepino também têm água e fazem bem para a saúde.
Apesar de algumas frutas e legumes também hidratarem, eles não são as escolhas das pessoas na hora da sede. A repórter Natália Ariede foi às ruas descobrir o que as pessoas bebem quando estão com sede: água natural, água com gás, refrigerante ou suco industrializado?
Na enquete feita no site do Bem Estar, a grande maioria dos internautas, 93%, disse que escolhe a água natural na hora da sede. O endocrinologista Alfredo Halpern alerta ainda que as bebidas aromatizadas têm calorias, ao contrário da água natural e com gás, que não têm.
Como economizar água?
Economizar água durante o verão é importante para não faltar durante o inverno. Uma das dicas principais é urinar na hora do banho já que cada descarga não dada equivale a, no mínimo, 6 litros de água economizados.
Além disso, é fundamental não passar muito tempo no chuveiro - enquanto um banho de 15 minutos gasta de 135 a 150 litros de água, um banho de 5 minutos gasta de 45 a 50 litros apenas. Para diminuir essa quantidade, a recomendação é fechar o chuveiro na hora de se ensaboar, como mostrou a reportagem.
Outra atitude que ajuda bastante na economia é na hora de escovar os dentes - enxaguar a boca com a torneira aberta gasta cerca de 80 litros de água, enquanto utilizar um copo com água gasta apenas 1 litro. Deixar a torneira aberta é um problema também na cozinha, na hora de lavar a louça. Por isso, a dica é abrir apenas na hora de enxaguar e ainda usar um arejador, um dispositivo que dá pressão na água e reduz muito a quantidade que sai .
23-02-2014
10 dicas para uma vida mais saudável
Garanta mais disposição e saúde com alertas de médicos e nutricionista
- 1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
- 2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
- 3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
- 4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
- 5 - Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
- 6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.
- 7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.
- 8 - Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
- 9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
- 10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.
Fontes:
Dr. Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra
Dr. Bento Fortunato, nefrologista
Érika Teixeira, nutricionista
Dr. Bento Fortunato, nefrologista
Érika Teixeira, nutricionista
Publicado em julho/2011
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